Pied Arc Douleur ou Strain – Un guide pour Sports Medicine

Pied Arc Douleur ou Strain - Un guide pour Sports MedicinePied Arc Douleur ou Strain

Douleur ou souche dans vos voûtes plantaires est une blessure sportive commune et souvent liés à l’inflammation de l’aponévrose plantaire, le ligament d’absorption de choc le long du bas de chaque pied. La douleur peut aussi mettre en évidence les problèmes sous-jacents à voir avec la structure de vos arcs.

Symptômes

Le principal symptôme est une douleur ou une douleur dans la zone de la voûte plantaire. Cela peut être accompagné par une inflammation et de tendresse. Si la douleur est causée par le fascia plantaire, il est susceptible d’être beaucoup plus grave, le matin en raison des muscles étant utilisé.

Causes

La fasciite plantaire, une autre blessure sportive détaillée sur ce site, est régulièrement la cause de la douleur ou de la souche de la voûte plantaire. Cela peut se produire en raison de biomécanique défectueux dans vos pieds, qui seule peut aussi provoquer des douleurs de la voûte plantaire. Les difficultés biomécaniques les plus importantes sont les pieds plats et hautes voûtes. Avec les pieds à plat (ou pronation) les arches semblent être presque aplati, provoquant des irrégularités en forçant les pieds roulent vers l’intérieur pour maintenir l’équilibre et supporter le poids du corps. Cela met une pression excessive sur le fascia plantaire et des arcs. Si en revanche vous avez des arcs élevés (InSTEP), la cheville peut rouler vers l’extérieur, ce qui provoque à nouveau une pression excessive sur les arcs. Trop de cette souche peut conduire à l’étirement du fascia plantaire et la douleur dans les arcades.

D’autres causes incluent surexploiter ou autrement faire pression sur les arcs, par exemple en exerçant avec les muscles des jambes fatiguées qui laissent les pieds avec un excès de travail à faire. Vous êtes également particulièrement à risque si dans votre 40s ou 50s et en commençant un programme intense de formation après une longue période d’inactivité.

Traitement

Consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie et déterminer la cause. Si révélé être la fasciite plantaire, s’il vous plaît se référer à notre article sur cette blessure pour plus d’informations. Généralement la douleur arc est facile à traiter, avec la méthode la plus efficace de traitement étant le placement des supports plantaires dans les chaussures. Cette contrecarre la souche placée sur les arcs par des erreurs biomécaniques, les obligeant à cesser d’étirement excessif. Un spécialiste peut recommander les inserts appropriés à vos besoins, qui dépendra de la forme de vos arcs. Ces supports devraient diminuer vos symptômes en quelques jours.

Si la douleur est grave, vous devriez vous abstenir d’activités en cours d’exécution jusqu’à ce qu’elle diminue pour ne pas risquer une aggravation de la blessure. Pour maintenir la condition physique, de modifier votre programme de formation temporairement à se concentrer sur les sports à faible impact comme la natation. L’application de glace sur la zone touchée devrait aider à réduire la douleur et l’enflure.


La prévention

Étirer et renforcer les muscles importants dans vos pieds, les chevilles et les jambes afin de se prémunir contre la souche future. Assurez-vous d’acquérir des supports et inserts en arc appropriés si nécessaire, et que vos chaussures sont absorbant le choc et en bon état. Le port de chaussures en lambeaux ne fournit aucune protection, et les coureurs doivent remplacer leurs chaussures avant de dépasser 500 miles d’utilisation. Les athlètes nouveaux à des supports plantaires devraient progressivement construire leur routine d’entraînement, permettant à leurs pieds de se familiariser avec une nouvelle position.

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